Lepší spánek

Chronotyp je vaše vrozená, geneticky podmíněná preference, kdy se cítíte nejvíc bdělí a kdy naopak toužíte po spánku. Není to lenost ani zlozvyk, ale biologické nastavení...

Melatonin je hormon, který vaše tělo dokáže vyrobit samo, pokud mu k tomu dáte správné podmínky. Klíčem je světelná hygiena po západu slunce, tedy omezení modrého světla ...

Spánek není luxus ani ztráta času, ale nejdůležitější regenerační proces, který máte k dispozici zdarma každou noc. Kvalitní spánek zásadně ovlivňuje vaši energii, imunit...

Únava očí z monitoru trápí každého, kdo tráví hodiny před obrazovkou. Kombinace menší frekvence mrkání, oslnění a večerního modrého světla dokáže z běžného pracovního dne...

Kvalitní spánek není luxus, ale biologická nutnost, která rozhoduje o vaší energii, náladě i dlouhodobém zdraví. Během noci vaše tělo prochází přesně řízenými fázemi spán...

Modré světlo z telefonů, tabletů a LED osvětlení je jedním z nejčastějších důvodů, proč se vám nedaří usnout. V tomto článku najdete 7 vědecky podložených odpovědí na to,...

Terapie červeným světlem před spaním patří mezi nejúčinnější biohackingové nástroje na zlepšení kvality spánku bez léků. Vědci potvrdili, že správně aplikované červené a ...

Spánek v teplejším počasí je pro mnoho lidí výzvou...

Cirkadiánní rytmus je vnitřní 24hodinový systém, který přes hormony melatonin a kortizol řídí váš spánek, energii i náladu. Klíčovým dirigentem tohoto orchestru je světlo...

Melatonin není jen „spánkový hormon". Je to jedna z nejstarších signálních molekul v přírodě, kterou vaše tělo každý večer vyrábí, aby synchronizovalo cirkadiánní rytmus,...

Kortizol není váš nepřítel. Je to ranní hormon energie, který vás zvedne z postele a nastartuje den. Problém nastává, když je kortizol zvýšený večer místo ráno, a tento p...

V dnešní digitální době jsou naše oči neustále vystaveny umělému světlu z obrazovek a LED osvětlení. Toto světlo, zejména jeho modrá složka, má výrazný vliv na náš spánek...

Halloween. Noc, kdy se duchové (a děti) toulají s kyblíky plnými sladkostí, dospělí si dávají dýňové latté a před domy září oranžovo-červené tváře s vyřezaným úsměvem. Al...

Cirkadiánní rytmus je vnitřní biologický systém, který během 24 hodin řídí spánek, hormony i metabolismus. Nejsilnějším signálem, který tyto vnitřní hodiny nastavuje, je ...

Silná imunita není otázkou náhody ani zázračného doplňku. Rozhoduje o ní každodenní souhra vitaminu D, kvalitního spánku a světla, kterému vystavujete své tělo. V tomto č...

Co je melatonin, kde se v těle tvoří, jak přirozeně zvýšit jeho produkci a proč bychom se neměli automaticky spoléhat na melatonin v tabletách? Melatonin je jeden z nejdů...

Spánek dětí nezávisí jen na rutině a únavě, ale hlavně na světle, které miminko i vy vidíte večer a v noci. Pochopení světelné hygieny vám pomůže chránit melatonin u celé...

Biohacking nemusí být jen studená sprcha a drahé doplňky. Ve své podstatě jde o vědomé ladění vlastního těla pomocí jednoduchých návyků, které mají oporu ve výzkumu. Tent...

Zem pod vašima nohama není jen povrch, po kterém chodíte. Je to obrovský rezervoár volných elektronů, se kterým byl lidský organismus po tisíce let v přímém kontaktu. Gro...

Chrápání. Častý problém, který trápí mnoho lidí a obvykle to kvůli jedné chrápající osobě odskáče celá rodina, protože se nikdo nevyspí... Pokud ani vám chrápání v n...

V dnešním moderním světě se telefony, počítače, televize a LED osvětlení staly běžnou součástí každého dne. Samotné modré světlo však není automaticky problém. Rozhoduje ...

Osvětlení na večer je jeden z nejsilnějších, ale nejvíc podceňovaných faktorů kvalitního spánku. Studený modrý svit z běžných LED žárovek a displejů dokáže oddálit produk...

O důležitosti spánku pro zdraví, výkonnost i celkovou pohodu dnes už téměř nikdo nepochybuje. Spánek je nezbytnou součástí života a hraje klíčovou roli při fyzické regene...