Jarní únava? U mitochondriaků nemá šanci

Jaro už je tady, venku je stále hezčí počasí, ale Vám se přesto ráno nechce vstávat a během dne se cítíte na smrt unavení? Pak vězte, že tento stav není ničím výjimečným. Na jaře se s ním setkává více než polovina lidí a běžně se označuje jako jarní únava.

Proč jarní únava vzniká, kdy obvykle začíná, jaké má příznaky a jak s ní můžete bojovat? V tomto článku se podíváme na základní příčiny, ale také na světlo, cirkadiánní rytmus, mitochondrie, stravu, pohyb a grounding.

Kdy začíná jarní únava?

Jak napovídá její název, jarní únava se objevuje v období, kdy kalendářní jaro střídá zimu. Z našeho pohledu, ale i z pohledu mnoha odborníků, zde hraje velkou roli dlouhé zimní období s nedostatkem přirozeného slunečního světla.

První příznaky proto lidé často zaznamenávají během února nebo března, kdy se dny začínají výrazně prodlužovat, mění se počasí a tělo se musí přizpůsobit novému světelnému i metabolickému prostředí.

Délka jarní únavy může být individuální. U někoho trvá několik dní nebo týdnů, u jiného může přetrvávat delší dobu. Záleží na:

• kvalitě spánku během zimy,
• množství přirozeného světla,
• pohybu a času stráveném venku,
• stravě a metabolickém zdraví,
• míře pracovního a psychického stresu,
• prodělaných infekcích,
• stavu mitochondrií,
• rychlosti adaptace na delší jarní dny.

Nepříjemné období můžete zkrátit tím, že tělu dodáte správné signály a vytvoříte podmínky, ve kterých se dokáže na změnu ročního období přirozeně adaptovat.

Proč jarní únava vzniká?

Jarní únava je komplexní problém, za kterým obvykle nestojí jedna jediná příčina. Jde o kombinaci změn prostředí, spánku, světla, metabolismu, stravy, pohybu a celkové zátěže organismu.

Mezi nejčastější příčiny patří:

• Dlouhá zima s krátkými dny a nedostatkem přirozeného denního světla.
• Náhlé změny počasí, teploty a barometrického tlaku.
• Nedostatek pohybu a venkovních aktivit během zimy.
• Stresující životní tempo a dlouhodobý nedostatek regenerace.
• Nekvalitní nebo nepravidelný spánek.
• Celoroční vystavení umělému světlu bez odpovídajícího přirozeného spektra.
• Nevhodně zvolená strava, časté přejídání a těžká průmyslově zpracovaná jídla.
• Nedostatek některých vitaminů, minerálů a kvalitních tuků.
• Častá nachlazení nebo infekce během zimy a následné vyčerpání organismu.
• Narušení cirkadiánního rytmu po změně času a prodlužování dne.
• Nedostatečná adaptace mitochondrií na rychle se měnící prostředí.

Zjednodušeně řečeno, venku se mění roční období, ale moderní člověk často pokračuje ve stejném interiérovém režimu jako v prosinci. Ráno vstane do umělého světla, celý den sedí v kanceláři, na slunce téměř nevyjde a večer si svítí jasným bílým LED osvětlením.

Prostředí vysílá tělu jarní signál, ale životní styl stále vysílá signál zimy nebo nekonečného umělého dne.

Nedostatek světla a cirkadiánní rytmus

Jedním z hlavních faktorů jarní únavy je z našeho pohledu nedostatek kvalitního přirozeného světla během zimy.

Světlo není důležité pouze proto, abychom viděli. Prostřednictvím očí a pokožky poskytuje tělu informaci o:

• denní době,
• ročním období,
• čase pro aktivitu,
• čase pro trávení a metabolismus,
• čase pro tvorbu hormonů,
• čase pro spánek a noční regeneraci.

Ranní venkovní světlo pomáhá nastavit naše vnitřní biologické hodiny. Během dne silné přirozené světlo podporuje bdělost. Večer má intenzita světla postupně klesat, aby tělo dostalo prostor pro tvorbu melatoninu a přípravu na spánek.

Pokud trávíme ráno v přítmí, přes den pod slabým umělým světlem a večer před jasnými obrazovkami, tento rytmus se obrátí. Přes den jsme unavení a večer nedokážeme usnout.

Více o fungování našich vnitřních hodin najdete v článku Cirkadiánní rytmus: jak fungují naše vnitřní hodiny.

Jarní únava a mitochondrie

Mitochondrie jsou buněčné organely, které se podílejí na tvorbě energie ATP. Pokud mají vhodné podmínky, dokážou efektivně pracovat a přizpůsobovat se prostředí. Pokud dostávají chaotické signály, jejich funkce se může zhoršovat.

Mitochondrie ovlivňuje:

• světlo,
• spánek,
• teplota,
• pohyb,
• příjem potravy,
• časování jídla,
• stres,
• oxid dusnatý,
• redoxní prostředí,
• kontakt s přirozeným prostředím.

Na jaře se prodlužuje den, roste intenzita světla, postupně se vrací UVA a UVB, stoupá teplota a většina lidí se začne více pohybovat. To všechno mění množství energie, které musí mitochondrie zpracovat.

Pokud byl člověk během zimy dlouhodobě neaktivní, málo spal, přejídal se a téměř nechodil ven, přechod do jara pro něj může být náročnější.

Jarní únava proto nemusí znamenat, že je tělo slabé. Může být signálem, že se potřebuje znovu synchronizovat s prostředím.

Podrobnější kvantově biologické vysvětlení najdete v článku Jarní únava z pohledu Mitochondriaka.

Co může znamenat častá únava?

Pokud se často cítíte unavení, tělo se Vám tím může snažit dát signál, že něco není v pořádku a potřebujete zpomalit, odpočinout si nebo změnit každodenní režim.

Častá únava může souviset s:

• nadměrným stresem,
• pracovní zátěží,
• nedostatkem spánku,
• nepravidelným cirkadiánním rytmem,
• nedostatkem denního světla,
• nízkou fyzickou aktivitou,
• nevhodným jídelníčkem,
• nedostatkem některých živin,
• nedostatečnou regenerací po infekci,
• dlouhodobým pobytem v interiéru,
• metabolickými nebo hormonálními problémy.

Ne každá dlouhodobá únava je jarní únava. Pokud přetrvává i po několika týdnech kvalitního spánku, pohybu, pobytu venku a upraveného režimu, je vhodné hledat konkrétní příčinu.

Únava může souviset například s chudokrevností, nedostatkem železa nebo vitaminu B12, problémy se štítnou žlázou, spánkovou apnoí, infekcí, depresí, dlouhodobým zánětem nebo poruchou metabolismu glukózy.

Jak se jarní únava projevuje?

Jarní únavu většinou není těžké rozpoznat, protože se může projevit současně po psychické i fyzické stránce.

Mezi nejčastější příznaky patří:

• Častý pocit únavy a vyčerpání, kdy ani delší odpočinek nepřináší očekávanou úlevu.
• Ospalost během dne a obtížné ranní vstávání.
• Bolesti hlavy.
• Špatná nálada a nízká motivace.
• Zhoršená koncentrace a paměť.
• Otupělost a zpomalené reakce.
• Horší kvalita spánku nebo problém večer usnout.
• Podrážděnost a nižší odolnost vůči stresu.
• Unavený výraz obličeje, kruhy nebo vaky pod očima.
• Snížená chuť k pohybu.
• Horší regenerace po fyzické zátěži.

Jednotlivé příznaky mohou mít samozřejmě i jiné příčiny. Důležitý je jejich kontext, délka trvání a celkový zdravotní stav.

Jak se zbavit jarní únavy?

Klíčové je zjistit, co Vašemu tělu při únavě chybí, a následně mu vytvořit správné podmínky.

Z našeho pohledu bývá jarní únava často spojená především s nedostatkem:

• přirozeného světla,
• červeného a infračerveného spektra,
• sezónního UVA a UVB,
• kvalitního spánku,
• pohybu,
• kontaktu s přírodou,
• vitaminů a minerálů,
• kvalitních omega-3 mastných kyselin včetně DHA,
• energie pro mitochondrie.

1. Zapracujte na světle neboli světelné výživě

Alfou a omegou je světlo. Během zimy se tělu dostávalo menší množství přirozeného slunečního záření, proto mu ho na jaře začněte postupně vracet.

Co nejčastěji se pohybujte venku a čerpejte přirozené denní světlo. Nespoléhejte se pouze na pohled z okna. Sklo část spektra filtruje a intenzita světla uvnitř je mnohonásobně nižší než venku.

Praktický základ:

• vyjděte ven co nejdříve po probuzení,
• ráno se nedívejte přímo do slunce, pouze pobývejte v přirozeném světle,
• během dne si dělejte krátké přestávky venku,
• projděte se během polední přestávky,
• sledujte postupný návrat UVA a UVB,
• pokožku po zimě adaptujte na slunce pomalu.

Vyzkoušet můžete také cílenou terapii červeným a infračerveným světlem pomocí infrapanelů Mitochondriak® nové generace.

Červené a NIR světlo dokáže přímo interagovat s mitochondriální a redoxní signalizací. Z pohledu Mitochondriaka tak může pomoci znovu podpořit buněčnou energii, regeneraci a adaptaci organismu.

Infrapanel však není náhradou slunce. Je to doplněk pro období, kdy trávíte mnoho času v interiéru nebo nemáte možnost získat dostatek dané části spektra venku.

2. Zapracujte na jídelníčku

Úprava jídelníčku má při jarní únavě velký význam. Po zimě by měl být dostatečně pestrý a obsahovat kvalitní zdroje:

• proteinů,
• zdravých tuků,
• omega-3 mastných kyselin,
• vitaminů,
• minerálů,
• vlákniny,
• antioxidantů,
• enzymů a přirozených rostlinných látek.

Zaměřte se na kvalitní maso, vejce, ryby, mořské plody, čerstvé sezónní ovoce, zeleninu a další minimálně zpracované potraviny.

Mezi důležité látky, jejichž stav může s energií souviset, patří:

• vitaminy skupiny B,
• vitamin C,
• vitamin E,
• hořčík,
• železo,
• selen,
• zinek,
• omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA.

Doplňky stravy mohou mít své místo, ale neměly by automaticky nahrazovat kvalitní jídelníček, světlo, pohyb a spánek.

Pokud máte podezření na nedostatek železa, vitaminu B12, vitaminu D nebo jiných látek, vhodnější než náhodné užívání vysokých dávek je laboratorní vyšetření a individuální postup.

3. Potřebujete jarní detox organismu?

Mnoho lidí se po zimě soustředí na takzvaný jarní detox. K tomu však nepotřebujete žádné zázračné diety, hladovky ani drahé šťávy.

Vaše tělo se detoxikuje neustále samo, pokud má dostatek energie a správné podmínky.

Na přirozeném zpracování a vylučování látek se podílejí především:

• játra,
• ledviny,
• střevo,
• plíce,
• lymfatický systém,
• pokožka,
• mitochondrie.

Místo drastického detoxu proto:

• omezte alkohol a průmyslově zpracovaná jídla,
• přestaňte se celý den přejídat,
• jezte dvě až tři kvalitní jídla,
• dodržujte dostatečné rozestupy mezi jídly,
• pijte podle žízně kvalitní vodu,
• choďte ven,
• hýbejte se,
• spětě v pravidelném režimu,
• podporujte tvorbu energie v mitochondriích.

4. Vyzkoušejte grounding neboli uzemnění

Jarní období je ideální pro častější procházky v přírodě a návrat ke groundingu.

Grounding je vodivé spojení těla se zemským povrchem. Při chůzi naboso po trávě, hlíně, písku nebo vlhkém povrchu může mezi tělem a zemí docházet k přenosu elektrického náboje.

Z našeho pohledu grounding:

• dodává tělu elektrony ze země,
• pomáhá odvádět povrchové napětí,
• podporuje přirozenou redoxní rovnováhu,
• pomáhá regeneraci,
• podporuje kontakt s přirozenými poli Země,
• vytváří vhodnější prostředí pro mitochondrie.

Nejjednodušší je zout se a několik minut se projít bosky po trávě. Pokud chcete grounding spojit s běžnou každodenní chůzí, můžete využít uzemněnou barefoot obuv Mitochondriak®.

Boty kombinují:

• tenkou flexibilní podrážku,
• nulový drop,
• široký prostor pro prsty,
• vodivou grafenovou podrážku,
• vrstvu pravé kůže,
• stříbrnou nit.

Grounding funguje nejlépe na přírodních a vodivých površích, jako je tráva, hlína, písek, vlhký beton nebo dlažba. Na suchém asfaltu, plastu, dřevě nebo koberci může být vodivý kontakt omezený.

5. Hýbejte se a choďte ven

Stejně jako vždy, ani při jarní únavě to nepůjde bez pohybu. Přestože se cítíte unavení, zkuste jít ven a pravidelně se věnovat alespoň krátké fyzické aktivitě.

Nemusíte hned absolvovat těžký trénink. Vhodná je:

• rychlejší chůze,
• procházka v přírodě,
• krátký silový trénink,
• jízda na kole,
• práce na zahradě,
• mobilita a protažení,
• lehký běh podle kondice.

Pro začátek se můžete každý den věnovat pohybu přibližně 30 minut. Pokud jste celou zimu téměř necvičili, intenzitu zvyšujte postupně.

Pohyb podporuje:

• prokrvení,
• využití glukózy,
• citlivost na inzulin,
• tvorbu nových mitochondrií,
• lymfatický tok,
• psychickou pohodu,
• večerní spánkový tlak.

Největší přínos má pohyb venku. Spojíte totiž fyzickou aktivitu, přirozené světlo, čerstvý vzduch a kontakt s prostředím do jednoho jednoduchého návyku.

6. Zapracujte na spánku a večerním světle

Pokud během noci neregenerujete, přes den budete unavení bez ohledu na množství kávy, doplňků nebo biohacků.

Pro lepší spánek:

• vstávejte každý den přibližně ve stejný čas,
• ráno vyjděte na venkovní světlo,
• během dne se hýbejte,
• poslední větší jídlo ukončete několik hodin před spaním,
• po západu slunce ztlumte osvětlení,
• omezte telefon, tablet a televizi,
• spěte v chladné, tmavé a tiché místnosti,
• dopřejte si přibližně sedm až osm hodin spánku.

Pokud se večerní obrazovce nebo jasnému osvětlení nedokážete vyhnout, můžete využít červené brýle Mitochondriak® proti modrému světlu.

Brýle však nenahrazují pravidelný režim. Nejprve omezte zbytečné světlo a až následně využijte ochranné pomůcky.

Sedmidenní protokol proti jarní únavě

Nemusíte změnit celý život během jednoho dne. Vyzkoušejte následující jednoduchý protokol po dobu sedmi dní.

Každé ráno

• Vstávejte ve stejný čas.
• Prvních 20 až 30 minut nepoužívejte telefon.
• Vyjděte alespoň na 5 až 15 minut ven.
• Krátce se projděte nebo rozhýbejte.
• Napijte se vody podle žízně.

Během dne

• Vyjděte ven alespoň třikrát.
• Zařaďte přibližně 30 minut pohybu.
• Jezte dvě až tři kvalitní jídla bez celodenního zobání.
• Pokud můžete, projděte se bosky nebo v uzemněné barefoot obuvi.
• Při práci uvnitř pravidelně otevírejte okno a dělejte světelné přestávky.

Večer

• Poslední větší jídlo ukončete tři až čtyři hodiny před spaním.
• Po západu slunce ztlumte světla.
• Omezte modrou složku a jas obrazovek.
• Telefon odložte minimálně 60 minut před spaním.
• Jděte spát ve stejný čas.

Volitelně v interiéru

Pokud trávíte celý den uvnitř, můžete použít terapii červeným a infračerveným světlem jako doplněk. Začněte podle návodu konkrétního zařízení a zvolte konzervativní délku i intenzitu.

Kdy už únava nemusí být pouze jarní?

Pokud se stav během několika týdnů nezlepšuje nebo se únava zhoršuje, vyhledejte lékaře.

Zvýšenou pozornost věnujte únavě spojené s:

• dušností,
• bolestí na hrudi,
• bušením srdce,
• výraznou svalovou slabostí,
• nevysvětlitelným hubnutím nebo přibíráním,
• dlouhodobě zvýšenou teplotou,
• krvácením,
• výraznou depresí nebo úzkostí,
• hlasitým chrápáním a zástavami dechu,
• neurologickými příznaky,
• neschopností zvládat běžné denní činnosti.

Časté otázky o jarní únavě

Kdy obvykle začíná jarní únava?

První příznaky se často objevují během února a března, kdy se prodlužuje den, mění se počasí a organismus se přizpůsobuje novému světelnému a metabolickému prostředí.

Jak dlouho může jarní únava trvat?

U někoho trvá několik dní, u jiného několik týdnů. Délku ovlivňuje spánek, světlo, pohyb, strava, stres, prodělané infekce a celkový zdravotní stav.

Jaké jsou nejčastější příznaky jarní únavy?

Patří mezi ně ospalost, vyčerpání, horší soustředění, bolesti hlavy, špatná nálada, nízká motivace, zpomalené reakce a nekvalitní spánek.

Pomáhá na jarní únavu ranní světlo?

Ano. Ranní venkovní světlo pomáhá synchronizovat cirkadiánní rytmus, podporuje bdělost během dne a správné načasování večerní tvorby melatoninu.

Může při jarní únavě pomoci červené světlo?

Červené a blízké infračervené světlo interaguje s mitochondriální a redoxní signalizací. Může proto podpořit buněčnou energii, regeneraci a adaptaci, zejména pokud trávíte mnoho času v interiéru.

Potřebuji při jarní únavě detox?

Nepotřebujete drastickou dietu ani zázračnou šťávu. Tělo se detoxikuje nepřetržitě samo. Pomůže mu kvalitní strava, dostatek energie, spánek, pohyb, světlo a omezení alkoholu a průmyslově zpracovaných potravin.

Jak pomáhá grounding při jarní únavě?

Grounding obnovuje vodivý kontakt těla se zemí. Z pohledu Mitochondriaka dodává elektrony, podporuje redoxní rovnováhu, pomáhá odvádět povrchové napětí a vytváří vhodnější podmínky pro regeneraci.

Kdy je vhodné navštívit lékaře?

Pokud únava trvá dlouho, výrazně omezuje běžné fungování nebo ji doprovází dušnost, bolest, změna hmotnosti, horečka, zástavy dechu, krvácení či jiné neobvyklé příznaky, je vhodné hledat konkrétní zdravotní příčinu.