Biohacking versus mitohacking? Rozhodují mitochondrie

Biohacking se často spojuje s technologiemi, suplementy a měřením výkonu. Mitohacking začíná o vrstvu hlouběji. Nejprve řeší prostředí, světlo, cirkadiánní rytmus a mitochondrie, protože právě od jejich schopnosti vytvářet energii a vodu se odvíjí fungování celého organismu.

Kdysi to byla běžná realita našich rodičů a prarodičů. Ráno je budilo slunce, během dne trávili mnohem více času venku, chodili pěšky, pracovali rukama a večer neseděli pod ostrým bílým LED světlem.

Neměli teplou vodu na otočení kohoutku, a tak někdy končili i ve studené. Dnes bychom tomu dali moderní název chladová expozice nebo otužování. Oni však nepotřebovali vědět, kolik minut vydrželi ani co jim ukázaly chytré hodinky.

Nešlo o moderní biohacking. Šlo o běžný život, který byl přirozeně sladěný se světlem, ročním obdobím, pohybem, chladem a tmou. Jinými slovy šlo o běžnou péči o cirkadiánní rytmus a mitochondrie.

Právě tomuto přístupu říkáme mitohacking.

Co je biohacking?

Biohacking je vědomá snaha upravit vlastní životní styl, tělo, mysl nebo prostředí tak, abyste zlepšili zdraví, energii, výkon či soustředění. Může zahrnovat přirozené návyky, dechová cvičení a změny stravy, ale také moderní technologie, měření, suplementy a experimentální postupy.

Podrobněji jsme biohacking rozebrali v článku Jak na biohacking?. Samotný pojem je velmi široký. Pod biohacking lze zařadit téměř cokoli, čím se člověk snaží vědomě ovlivnit svou biologii.

Může jít například o:

• práci s dechem, meditaci a psychickou odolnost,
• změnu stravy, času jídla nebo půstu,
• pohyb, silový trénink nebo chladovou expozici,
• sledování spánku, tepu, glukózy nebo variability srdeční frekvence,
• používání technologií, světla, sauny či dalších zařízení,
• suplementaci a další zásahy do metabolismu.

Biohacking může být prospěšný, když člověku pomůže lépe spát, pravidelně se hýbat, trávit čas venku nebo změnit nezdravé návyky. Problém však vzniká tehdy, když se začne řešit pouze výkon, čísla a izolované doplňky, zatímco základní prostředí zůstane stejné.

Člověk může vlastnit nejdražší hodinky, suplementy a technologická zařízení, ale pokud vstává do tmy, celý den sedí pod LED osvětlením, večer jí těsně před spaním a v noci se dívá do obrazovky, stále staví střechu domu bez pevných základů.

Co je mitohacking?

Mitohacking je přístup k optimalizaci života, který začíná mitochondriemi a prostředím. Nejprve se dívá na světlo, tmu, cirkadiánní rytmus, vodu, teplotu, pohyb a kontakt se zemí. Teprve potom přidává technologie, suplementy nebo další biohackingové nástroje.

Mitohacking si klade dvě základní priority:

1. Mitochondrie. Všechno, co děláme, nejprve hodnotíme v kontextu buněčné energetiky. Pomáhá tento návyk mitochondriím vyrábět energii, nebo jim naopak přidává další stres?

2. Prostředí a světlo. Všímáme si světla, které nás obklopuje ráno, během dne, večer i v noci. Sledujeme, zda tělo dostává přirozený signál dne a noci a zda žijeme v souladu s prostředím, na které se evolučně adaptovalo.

Mitohacker a Mitochondriak jsou v našem žargonu synonyma. Neoznačují člověka, který jen používá konkrétní zařízení nebo nakupuje doplňky. Označují člověka, který se snaží chápat své tělo přes mitochondrie, světlo, biofyziku a prostředí.

Biohacker se často ptá: Co si mám přidat, abych fungoval lépe?

Mitochondriak se nejprve ptá: Co v mém prostředí způsobilo, že moje mitochondrie nefungují správně?

Jaký je rozdíl mezi biohackingem a mitohackingem?

Hlavní rozdíl není v samotných nástrojích, ale v pořadí priorit. Biohacking může začít suplementem, aplikací nebo měřením. Mitohacking začíná přirozeným světlem, cirkadiánním rytmem, prostředím a mitochondriemi. Další pomůcky přidává až poté, co jsou pevné základy.

Jak tento rozdíl vypadá na příkladu melatoninu?

Biohacking může problém se spánkem řešit přidáním melatoninu. Mitohacking se nejprve ptá, proč jej tělo nevytváří a neuvolňuje ve správnou dobu. Dívá se na ranní světlo, večerní LED osvětlení, obrazovky, čas posledního jídla, teplotu a tmu během spánku.

Melatonin není pouze látka, kterou lze přijmout v tabletě. Tělo jej vytváří samo a jeho produkce se řídí světlem a cirkadiánním rytmem. Melatonin se tvoří také uvnitř buněk a mitochondrií, kde působí jako důležitá součást antioxidační a regenerační ochrany.

Když člověk dlouhodobě používá doplněk, aniž by odstranil příčinu narušeného rytmu, může zakrývat problém namísto toho, aby obnovil vlastní biologický signál.

Proto u Mitochondriaka začíná práce se spánkem především takto:

• ranní přirozené světlo,
• dostatek denního světla během dne,
• omezení bílého, modrého a zeleného světla večer,
• tlumené červené osvětlení po západu slunce,
• úplná tma během spánku,
• jídlo s dostatečným odstupem před spaním.

Proč se dnes soustředit především na mitochondrie?

Mitochondrie vytvářejí ATP a metabolickou vodu, řídí buněčnou energetiku a podílejí se na regeneraci, redox signalizaci i adaptaci na prostředí. Pokud buňky nemají dostatek využitelné energie, žádný orgán, sval, hormonální systém ani mozek nemůže dlouhodobě fungovat optimálně.

Mitochondrie nejsou jen malé elektrárny, jak se často zjednodušeně říká. Jsou dynamické senzory prostředí. Neustále reagují na:

• světelné spektrum a čas dne,
• teplotu, chlad a teplo,
• dostupnost kyslíku a živin,
• pohyb a fyzickou zátěž,
• elektrické a magnetické prostředí,
• kvalitu spánku a cirkadiánní rytmus.

Pokud jste celý den pod umělým světlem bez UV a s nízkým podílem červeného a infračerveného spektra, tělo dostává jinou informaci než venku pod sluncem. Pokud večer pokračujete v expozici bílému LED světlu a obrazovkám, mozek dostává signál, že den stále neskončil.

Tím trpí cirkadiánní rytmus, noční melatonin, spánek a následně také období, během kterého buňky opravují poškození a recyklují nefunkční části mitochondrií.

Přes den máme venku přirozeně k dispozici viditelné světlo, červené a infračervené spektrum a v závislosti na čase, ročním období a zeměpisné poloze také UV světlo. Moderní interiér tuto přirozenou směs nenahrazuje.

Právě proto se v Mitochondriak® snažíme nejprve vzdělávat. Produkty mohou prostředí doplnit a vylepšit, ale neměly by člověka odříznout od přírody. Žádný panel, brýle ani žárovka nenahradí pravidelný pobyt venku, slunce, tmu, spánek a přirozený pohyb.

Jak začít s mitohackingem v běžném životě?

Začněte světlem a prostředím, nikoli nákupním seznamem. První kroky mitohackingu jsou většinou zdarma. Vyjděte ráno ven, během dne se pravidelně hýbejte, večer omezte bílé LED světlo, nejezte těsně před spaním a dopřejte tělu skutečnou tmu.

1. Všímejte si světla, které Vás obklopuje

Prvním krokem je zjistit, kolik času trávíte venku a jaké světlo máte doma nebo v práci. Pokud jste většinu dne zavření v kanceláři, Vaše tělo nedostává stejné spektrum jako venku, i když je místnost subjektivně dostatečně jasná.

• Vyjděte ráno co nejdříve na přirozené světlo.
• Během práce si dělejte pravidelné přestávky venku.
• Pokud nemůžete ven, pracujte alespoň blízko otevřeného okna.
• Nezaměňujte jas místnosti za kvalitu světelného spektra.

2. Pokud Vám chybí slunce, zvažte terapii červeným světlem

Terapie červeným světlem může doplnit červené a blízké infračervené spektrum, které v moderním interiéru často chybí. Není náhradou slunce, ale praktickou pomůckou pro lidi, kteří tráví velkou část dne uvnitř nebo potřebují cílenější podporu regenerace.

Využít můžete kategorii infrapanelů Mitochondriak®. Aktuální generace používá přesně zvolené červené a NIR vlnové délky a umožňuje samostatně nastavovat intenzitu jednotlivých částí spektra.

Pro práci, menší prostor nebo lokálnější použití je dostupný Infrapanel Mitochondriak® Office (new version). Pro větší plochu těla lze zvolit Infrapanel Mitochondriak® Maxi (new version).

3. Po setmění vyměňte bílé LED světlo za červené

Večerní světlo rozhoduje o tom, zda mozek vnímá pokračující den, nebo přicházející noc. Bílé LED žárovky, telefony, televizory a monitory obsahují modré a zelené světlo, které může potlačovat melatonin a posouvat cirkadiánní rytmus.

Po západu slunce proto:

• ztlumte hlavní osvětlení,
• vypněte studené bílé LED zdroje,
• používejte nízko umístěné červené osvětlení,
• omezte jas obrazovek,
• při práci s displeji použijte večerní červené brýle.

Praktickým řešením jsou Červené brýle Mitochondriak® proti modrému světlu a červené žárovky z kategorie červeného interiérového osvětlení.

4. Ráno vyjděte ven a během dne se přirozeně hýbejte

Ranní světlo nastavuje biologické hodiny, zatímco pohyb vytváří poptávku po energii a podporuje obnovu mitochondrií. Nemusíte začínat hodinovým tréninkem. Důležitější je pravidelnost a pohyb rozložený během dne.

Ráno vyjděte na balkon, terasu nebo před dům. Podívejte se směrem k obloze, nikoli přímo do ostrého slunce. Čím déle jste během dne venku, tím jasnější světelný signál dostává mozek i tělo.

Během dne choďte pěšky, používejte schody, několikrát se protáhněte, přeneste něco těžšího nebo zařaďte krátký silový trénink. Mitochondrie potřebují přiměřenou zátěž, aby měly důvod zesilovat a obnovovat se.

5. Nejezte těsně před spaním

Trávení a metabolismus se řídí cirkadiánním rytmem stejně jako spánek a hormony. Pokud jíte velké jídlo krátce před ulehnutím, mitochondrie stále zpracovávají živiny v době, kdy by měl organismus postupně přecházet do noční regenerace.

Poslední větší jídlo si proto nechte přibližně tři až čtyři hodiny před spaním. Nejde o rigidní pravidlo pro každého člověka, ale o jednoduchý způsob, jak oddělit aktivní část dne od nočního období obnovy.

6. Spojte se se zemí a využijte barefoot či grounding

Grounding znamená vodivé spojení těla se zemí. Nejjednodušší formou je chůze naboso po trávě, vlhké půdě, písku nebo jiném vodivém povrchu. Barefoot chůze současně vrací chodidlu přirozený pohyb, práci prstů a kontakt s terénem.

Pokud nemůžete chodit naboso, můžete využít Uzemněnou barefoot obuv Mitochondriak®. Vodivá podrážka umožňuje kontakt se zemí také během běžné chůze po vhodném vodivém povrchu.

Časté otázky o biohackingu a mitohackingu

Jaký je rozdíl mezi biohackingem a mitohackingem?

Biohacking je široký přístup k optimalizaci těla a mysli pomocí životního stylu, technologií a doplňků. Mitohacking začíná mitochondriemi, světlem a prostředím a teprve potom přidává další nástroje.

Proč jsou mitochondrie základem mitohackingu?

Mitochondrie vytvářejí ATP a vodu a řídí buněčnou energetiku. Mitohacking proto hodnotí každý návyk podle toho, zda podporuje světelné prostředí, cirkadiánní rytmus a schopnost buněk vyrábět energii.

Musím si pro mitohacking kupovat drahá zařízení?

Ne. Základem je ranní sluneční světlo, pobyt venku, přirozený pohyb, tma v noci, správné večerní osvětlení a sezónní režim. Produkty jsou pomůcky, nikoli náhrada přírody.

Jak souvisí modré světlo s mitochondriemi?

Modré a zelené světlo večer posouvá biologický signál směrem ke dni, narušuje melatonin a cirkadiánní rytmus. Tím se zhoršuje noční regenerace a prostředí, ve kterém mitochondrie opravují poškozené části.

Je terapie červeným světlem součástí mitohackingu?

Ano. Červené a blízké infračervené světlo doplňuje spektrum, které v moderním interiéru často chybí. Fotony působí na mitochondrie, vodu a buněčné chromofory a podporují tvorbu ATP a regeneraci.

Jak začít s mitohackingem během jednoho dne?

Ráno vyjděte ven na přirozené světlo, během dne se pravidelně hýbejte a večer omezte bílé LED osvětlení. Poslední jídlo nechte několik hodin před spaním a noc prožijte v úplné tmě.

Patří grounding a barefoot do mitohackingu?

Ano. Grounding obnovuje vodivé spojení se zemí a barefoot podporuje přirozený pohyb chodidla. Uzemněná barefoot obuv umožňuje spojit obě vrstvy během běžné chůze po vodivém povrchu.

Zdroje a reference

1. Picard M, Wallace DC, Burelle Y. The rise of mitochondria in medicine. Mitochondrion. 2016. PubMed.
2. Scheer FAJL, Hilton MF, Mantzoros CS, Shea SA. Adverse metabolic and cardiovascular consequences of circadian misalignment. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2009. PubMed.
3. Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2015. PubMed.
4. Reiter RJ, Tan DX, Rosales-Corral S, Galano A, Zhou XJ, Xu B. Mitochondria: Central organelles for melatonin's antioxidant and anti-aging actions. Molecules. 2018. PubMed.
5. Chung H, Dai T, Sharma SK, Huang YY, Carroll JD, Hamblin MR. The nuts and bolts of low-level laser therapy. Annals of Biomedical Engineering. 2012. PMC.
6. Hamblin MR. Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation. AIMS Biophysics. 2017. PubMed.
7. Chevalier G, Sinatra ST, Oschman JL, Sokal K, Sokal P. Earthing: Health implications of reconnecting the human body to the Earth's surface electrons. Journal of Environmental and Public Health. 2012. PMC.